Banister-Formel
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Mit der Banister-Formel, entwickelt vom kanadischen Leistungsphysiologen Dr. Eric Banister von der University of British Columbia, lässt sich die Intensität des Trainings berechnen.
Ti = Tt · ((Pt - Pr) / (Pmax - Pr)) |
Ti = Trainingsintensität Tt = Trainingsdauer (min) Pt = Puls während des Trainings Pr = Puls bei Ruhe Pmax = Maximalpuls
Beispiel
a). ein 15-minütiges Intensivtraining mit Puls von 170 bei einem angenommenen Ruhepuls von 60 und einem Maximalpuls von 200
Ti = 15 · ((170 - 60) / (200 - 60)) |
Trainingsintensität ≈ 11,8
b). ein 30-minütiges Normaltraining mit Puls von 130 bei einem angenommenen Ruhepuls von 60 und einem Maximalpuls von 200
Ti = 30 · ((130 - 60) / (200 - 60)) |
Trainingsintensität ≈ 15
Wie man der Banister-Formel entnehmen kann, sind weniger belastenden Trainingseinheiten bei einer unwesentlich längerer Dauer effektiver als die kurzen Belastungstrainings.